trening na redukcje

[...] powiedzieć iż od 08.06.2009 zaczynam redukcje. ostatnie 3 tygodnie to nic innego jak opierdzielanie sie i jedzenie duzej ilosci wegli wsumie w ciagu 3 tygodin zrobilam 7 treningow silowych i z 4 aerobowe.. tak wiec nie ciekawie.. wymiary beda w poniedzialek rano.. z oficjalnym rozpoczeciem redukcji. Mam zamiar prowadzic ja wzorcowo i licze [...]

ja jadłam przez prawie całą redukcję mega duże jabłko na śniadanie (oczywiście nie tylko jabłko), a potem miałam trening i czułam się super i super mi się ćwiczyło venka, spróbuj z tymi jabłkami

[...] do tych co proszą o porady-wszystko robimy dla Was ale prośba o Mnimum wysiłku,by nie powielac napisz cos więcej o sobie i jak to robiłeś do tej pory jak wyglądał teraz Twój trening i jaka masz dietke lub jak próbowałeś do tej pory radzic sobie w jaki kolwiek sposób z tym problemem. To bardzo wązne-to tak jak bym Ja napisał prosze o porade mam 29 [...]

[...] coś wykombinować i podłożyć coś z jednej strony tak żeby stworzyć lekki skos. Ja jeszcze kilka lat temu ćwicząc w domu robiłem różne dziwne rzeczy żeby nieco urozmaicić trening kotlet95 to jest jeden z old school'owych treningów, sam nigdy nim nie trenowałem więc ciężko wyrazić mi swoją opinię na jego temat.Mogę tylko powiedzieć,że nie znam [...]

Visnioffy sam trening to tylko bodziec do wzrostu masy mięśniowej żeby ten impuls rozpoczął proces budowy masy mięśniowej konieczny jest budulec czyli odpowiednio skomponowana dieta.Stosujesz taką?? A co do treningu to nie bardzo rozumiem jak ten trening wypada u Ciebie w tygodniu, trochę nie przejrzyście to opisałeś.Napisz które zestawy ćwiczeń [...]

Witaj mam pewien problem. Mianowicie od 11.5 tygodnia jestem na redukcji. Startowałem od 3300kcal i 3x30 minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Aktualnie jest to 2300kcal, 5x60minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Do tej pory udało mi się zrzucić 7kg. Moja aktualna waga to 75-76kg. Wartości diety: Białko 2.8g/kg (pierś z kurczaka, białka [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 6x8: 80kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10: 60kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (mały skos) : 4x10: 32kg. 4. Uginanie ramion ze sztangą: 4x10: po 15 kg na stronę, nie wiem ile ważyła ta sztanga ;-) 5. Młotki: 3x10: 14kg. 6. Skullcrusher: 4x10: po 17,5 kg na [...]

Cześć, dzisiaj wypadły plecy nr 2. Trening rano o 5:30, ale na pełnej mocy. Super pompa i czucie, więc same plusy. Został mi ostatni trening ramion jutro i 2 tygodnie odpoczynku przed redukcja. Waga z dzisiaj 106kg Cardio 30' Makro dzisiaj 300b/60t/1000ww Zobaczymy ile się udało zbudować przez ten rok masy. Zeszłą redukcje rozpoczynałem ze [...]

[...] 286 kcal 24,5 / 2 / 20,5 Całość = 2255kcal 205,5g / 94,5g / 116g Brakuje mi ok. 8g białka i troszkę więcej ww jest Wg zasad układania diety brakuje mi troszkę węgli przed treningiem, ale prawdę mówiąc nie wiem jak dołożyć. Warzyw nie wliczałem do bilansu. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. P.S. Źle wpisałem redukcje, nie zależy mi na [...]

[...] Mięśnie częściowo napięte. http://i.imgur.com/tss5B9n.jpg http://i.imgur.com/XPfsRxU.jpg A co do tego co chcę wiedzieć - nie wiem, czy dział dobry, ale chodzi mi o dietę i trening, czy przy obecnej sytuacji jest to dobry pomysł, aby dokończyć redukcję tłuszczu a potem zabrać się za masowanie mięśni, czy zabrać się za nie już, a dopiero potem [...]

[...] bardziej odporna na igły- stawiam sobie challenge, że następnym razem spojrzę na krew która będzie pobierana (taka mała fobia mi towarzyszy od dzieciora }:-( ) Dieta i trening zdecydowanie się zmieniły po tej informacji- jestem królową różowej hantelki, wiele powtórzeń i małe obciążenia ( chociaż w konkursie całkiem wzrosły ;-)) – TO JA! [...]

[...] + DESER (a bo ja wiem z 10 kawałków ciasta) Posiłek 5: Makrela Wędzona Suplementacja: Rano: Witaminy kompleks + D3+K2 Przed Treningiem: Kawa W trakcie Treningu: Banan Po treningu: 5g Kreatyny jabłczan. (Mono sie skonczyła na krecie lecie cały czas po 5g od długiego czasu) Przed snem: Gaba + melatonina + Minerały + Magnez + Wit.b6 Trening [...]

Jestem na redukcji. Dieta i trening ogarnięty z potreningu.pl Zostało jeszcze trochę fatu na brzuchu który idzie topornie. Ostatnio dodałem spalacz. Na początek Thermo Stima przed treningiem. Przez całą redukcję nie było supli tylko dieta. Trening 4 x tygodniu split+30min aerobów.(8 rano, po sniadaniu) Teraz dorzuciłem jeszcze 2 razy w tygodniu [...]

[...] . Ocenisz nastepna redukcje bo juz niedlugo dam fotki A fotki z tamtego HST masz tez w linku.I ogolnie zeby nie bylo ze psiocze na HST bo uwazam ze to bardzo dobry trening i lubie go. Bo na nim osiagam maxy swoich wymiarow przy itak dobrym poziomie fatu .No i oczywiscie poteeezna silaaaa Wybacz FIT za off topica takiego Zmieniony [...]

[...] choc próbuje sobie tłumaczyć, że jeden dzień wolnego przyniesie więcej korzyści. No nie lubie odpuszczać. Wracając do problemów ze snem - najgorzej jest, jak robię trening siłowy i biorę 2x AD, szczególnie jeśli trening wypada popołudniu lub wieczorem, wtedy jest dramat z zasypianiem a do tego podudki w nocy, po których również nie mogę [...]

[...] 4g Białka: 36g Tłuszcz: 2g Posiłek 3 - 50g ryżu brązowego - 150g filetu z kurczaka - 150g warzyw KCAL: 302 Węglowodany: 43g Białka: 36g Tłuszcz: 3g Posiłek 4 (po treningowy) - 75g ryżu brązowego - 150g filetu z kurczaka - 150g warzyw KCAL: 383 Węglowodany: 62g Białka: 39g Tłuszcz: 3g Posiłek 5 . - 50g ryżu brązowego - 150g filetu z [...]

tak domyslam sie ktore jesli plany mi sie nie zmienia to na wakacje bede robil redukcje jak dojdzie do skutku to nie bedziesz mogla marudzic na zalanie 19.11.09 trening: dnt odczucia: niestety dnt ... miala by klata ale budzik mnie nie obudzil i gdyby mama mnie nie obudzila to bym do roboty sie spoznil ... dlatego juz tylko wanna i ide spac a [...]

[...] i w tym szaleństwie świetna (jako człowiek, kobieta, koleżanka - wiem Nieraz - trzymam dystans ;-) ). Zakładam hipotezę: Do przetrwania maratonu wystarczą: 2 - 3 mocne treningi ogólnorozwojowe w tygodniu 4-8h - ciągłego marszu w urozmaiconym terenie raz w tygodniu Bez biegania dystansów powyżej 20 km Do dobrego pokonania maratonu: 2 - 3 [...]

Wiesz tego typu treningi do mnie na dluzsza mete nie przemawiaja wiec woalabym bys zmienila. Dieta jest ladnie, potencjalnie szkodzace wegle wyeliminowalysmy, uklad jest zbilansowany. Mozemy zaczac redukcje. dieta : uklad B/W/T ten sam, czyli 40/40/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal, ale w styl 3 dni na ujemnym bilansie - 1 dzien powrot na [...]

[...] dla cierpliwych. Pamiętaj żeby dobrze spać min 8 godzin by ładnie rosnać. Co do makroskładników, tu sie nie wypowiem bo każdy ma nieco inne proporcje B/T/W. Ja tez mam trening FBW calego ciała i mim zdaniem trening masz dobry, ale niebawem go zmień bo cialo sie przyzwyczaja. Jeśli czujesz za łapiesz dużo tluszczu i wody to zmiejsz [...]